KUTANNOO 💎

Faayidaalee Callisuu ykn yeroo callisaa
==
✓1.Of beekuu dagaagsa. Yeroo callisaa qabaachuu amaleeffachuun carraa keessa ofii dhaggeeffachuu yaada ofii xiinxaluu fedhiifi gatii ofii hubachuu namaa kennuun gadi fageenyaan of beekuu nama dandeessisa kanaan yeroo yerootti kaayyoo jireenyakee galma gahumsakee akka yaadattu irratti deebitu sigodha.

✓2.Muddama/stress hir’isa.Yeroon callisaa yaaddoo hir’isuu fi tasgabbii  miiraai guddisuuf gargaaruu danda’a. Yeroon callisaa fiigicha jiruu idileerraa bilisa nama godha, sirni marsaa dhiigaa namaa akka tasgabbaa’uu godha, hormoonii kortisoolii jedhamu akka hir’atu gochuun muddama / stress namarraa hir’isa, nama qalbii guutuun tocho’u nama gochuun jireenya muddama keessa hin galle yoo gales dandeettii dandamachuu qabu nama godha. Kanaan fayyaa xiinsammuufi qaamaaf gahee olaanaa tapahata.

✓3.Dandeettii hubannaa sammuu guddisa. Namootni yeroo callisaa ofii kennan of-hubbannaa olaanaa qabu, dandeettii waan fedhan irratti xiyyeeffachuusaanii  fooyya’aafi qulqulleessanii yaaduu qabu waan taheef dandeettii waa hubachuufi murtoo fooyya’aa kennuu qabu, kalaqxummaan isaanis olaanaadha.

✓4.Hariiroo Cimsa: Callisuun caalaatti dammaqinaa fi xiyyeeffannaadhaan dhaggeeffachuu kan si dandeessisu siʼa taʼu, kunis wal hubannaa fi walitti dhufeenya  fooyyaʼaa akka qabaattu si gargaara.Yeroo tokko tokko, callisuun kabajaa fi hubannoo kan argisiisu siʼa taʼu, kunis namoota kaan wajjin walitti dhufeenya jabeessuuf harka ni kenna.Callisuun waldhabdee laaffisuu  keessatti meeshaa cimaa ta’uu danda’a.

Kanaaf namni hundi guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30’f wacaa jireenyaa keesssaa of baasuun, bakka tasagabbii qabu kan bilbilli, ‘social media’n isa hin jeeqnetti callisaan hargansuu isaa qofarratti xiyyeeffachuu amaleeffachuun fayyaa xiisammuufi qaamaa fooyya’aa tahe argachuu danda’a.

FAYYAA SAMMUU MALEE FAYYAAN HIN JIRU!

©Kilinika Meelbaa
Odeeffannoo biroof 👇
@MentalHeallthMedia1

Amaloota ijoo hogganaa guddaa irratti qajeelfama fi gorsa kennuun, hoggantoonni akka fooyya'an, of barachuu fi of fooyyessuu keessatti cimina qabu. Gorsa imala keessan irratti isin gargaaran tokko tokko:

1. Kufaatii fi Milkaa’ina: Kufaatiin barnoota ta'uu danda'a, garuu milkaa'inni immoo bu'aa fi cimina argamsiisa. Kufaatii irraa barachuun, milkaa'inaaf qophaa'uu.

2. Hojii Ijaaruuf Qophii Ta'uu: Hogganaan hojii ijaaruu fi qindoomina uumuu qaba. Hojii fi kutannoo waliin hojjachuun bu'aa gaarii fidu.

3. Maalummaa fi Yaada Biyyaa: Hogganaan maalummaa fi yaada biyyaa hubachuun, muuxannoo fi gorsa hawaasaa irraa fayyadamuun barbaachisaa dha.

4. Ittigaafatamummaa: Hogganaan ittigaafatamummaa qabaachuu qaba. Hojii isaa irratti itti gaafatamummaan hojjechuu fi namoota biraa waliin qindoominaan hojjachuu.

5. Hawaasa Ijaaruuf: Hogganaan hawaasa ijaaruu fi walitti dhufeenya cimaa uumuun, hojii fi yaada isaanii waliin qindoominaan hojjachuun barbaachisaa dha.

Gorsa dabalataa argachuuf, linkii kennamee ilaaluun ni gargaara. LINK Hogganaa fooyya’aa ta’uun, of barachuu fi of fooyyessuu keessatti cimina argamsiisuu dandeessu!

❤️ Abdii Hin Dhabin!

𝐴𝑘𝑘𝑎 𝑛𝑢𝑡𝑖 𝐴𝑏𝑑𝑖𝑖 ℎ𝑖𝑛 𝑘𝑢𝑡𝑎𝑛𝑛𝑒𝑒𝑓, 𝑛𝑎𝑚𝑜𝑜𝑡𝑎 𝑎𝑏𝑑𝑖𝑖 𝑛𝑢𝑡𝑡𝑖 ℎ𝑜𝑟𝑢𝑢𝑛 𝑓𝑎𝑘𝑘𝑒𝑒𝑛𝑦𝑎 𝑛𝑢𝑢𝑓 𝑡𝑎'𝑎𝑛 𝑙𝑎𝑚𝑎𝑎𝑛 𝑘𝑎𝑛𝑎 𝑖𝑟𝑟𝑎𝑎 𝑏𝑎𝑟𝑎𝑑ℎ𝑎𝑎!

1. 𝑨𝒃𝒊𝒓𝒂𝒉𝒂𝒎 𝑳𝒊𝒊𝒏𝒌𝒂𝒂𝒏.
dhalatee waggaa 21ffaa isaatti daldala eegalee kisaaran isa mudate. 𝑮𝒂𝒓𝒖𝒖 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhalatee waggaa 22ffaa isaatti immoo mana maree seera murtuuf hirmaatee hin milkoofne 𝑮𝒂𝒓𝒖𝒖 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhalatee waggaa 26ffaa isaatti jaalalleen isaa biraa boqotte 𝑮𝒂𝒓𝒖𝒖 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhalatee waggaa 27ffaa isaatti dhukkuba narviitiin qabamee baayyee dhukkubsatee ture 𝑨𝒎𝒎𝒂𝒚𝒚𝒖𝒖 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhalatee waggaa 34ffaa isaatti immoo Koongireesii Ameerikaaf dorgomee utuu hin milkaa'in hafe 𝑮𝒂𝒓𝒖𝒖 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhalatee, waggaa 45ffaa isaatti akkasuma mana maree bakka bu'oota uummataa bakka bu'ee dorgomee kufe 𝑮𝒂𝒓𝒖𝒖 𝒂𝒎𝒎𝒂𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhalatee, waggaa 47ffaa isaatti itti aanaa pireezidantii Ameerikaa dorgomee kufe 𝑨𝒎𝒎𝒂𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhalatee, waggaa 49 isaatti mana maree bakka bu'oota Uummataa dorgomee kufe 𝒂𝒎𝒎𝒂𝒔 𝒂𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhalatee, waggaa 52ffaa isaatti 𝐏𝐢𝐫𝐞𝐞𝐳𝐢𝐝𝐚𝐧𝐭𝐢𝐢 𝐀𝐦𝐞𝐞𝐫𝐢𝐤𝐚𝐚 𝐭𝐚'𝐞𝐞 𝐦𝐮𝐮𝐝𝐚𝐦𝐞. ᵃᵇᵈⁱⁱ ᵏᵘᵗᵃⁿⁿᵃᵃˢ ᵃᵇᵈⁱⁱ ᵏᵘᵗᵃᶜʰⁱⁱˢᵉ!

2. 𝐌𝐚𝐚𝐲𝐮𝐮𝐧 𝐀. 𝐊. 𝐀 𝐉𝐚𝐜𝐤 𝐌𝐚𝐚 dureessi biyya chaayinaa kun yeroo heedduu kufaati keessummeessun nama beekamu kan tureedha.

👉 Barumsa sadarkaa 1ffaa yeroo baratu al-lama kufe 𝑮𝒂𝒓𝒖𝒖 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Barumsa sadarkaa 2ffaatti yeroo sadii kufe 𝑨𝒎𝒎𝒂𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Seensa Yuunivarsiitii Hangizyuu tiif qoramee yeroo sadii kufe 𝑨𝒎𝒎𝒂𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Yuunivarsiitii Harvardiitti barachuuf yeroo kudhan (10)n iyyate kurnanuu jalaa kuffisan 𝑨𝒎𝒎𝒂𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Erga Barnoota xumuree booda yeroo soddoma qacaramuu dhaqee, hunduu fudhatama dhabe 𝑨𝒎𝒎𝒂𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Dhaabbanni KFC jedhamu namoota 24 dorgomsisee yommuu turetti, namoonni 23 darbanii inni qofti kufe 𝑮𝒂𝒓𝒖𝒖 𝒂𝒎𝒎𝒂𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒏𝒏𝒆!

👉 Humna waraanaa keessa seenanii hojjechuuf namoota shan (5) ta'anii iyyatanii turan; garuu afur (4) darbanii inni qofti kufe 𝑲𝒖𝒏𝒊𝒔 𝒂𝒃𝒅𝒊𝒊 𝒉𝒊𝒏 𝒌𝒖𝒕𝒂𝒄𝒉𝒊𝒊𝒔𝒏𝒆.
𝔾𝕒𝕣𝕦𝕦 𝑦𝑒𝑟𝑜𝑜 𝑎𝑚𝑚𝑎𝑎 𝑘𝑎𝑛𝑎𝑡𝑡𝑖 𝑨𝒃𝒃𝒂𝒂 𝑸𝒂𝒃𝒆𝒆𝒏𝒚𝒂𝒂 𝑩𝒊𝒚𝒚𝒂 𝑪𝒉𝒂𝒂𝒚𝒊𝒏𝒂𝒂𝒇𝒊 𝑯𝒖𝒏𝒅𝒆𝒆𝒔𝒔𝒂𝒂 𝒅𝒉𝒂𝒂𝒃𝒃𝒂𝒕𝒂 Alibabati.

𝙰𝚋𝚍𝚒𝚒 𝚔𝚞𝚝𝚊𝚗𝚗𝚊𝚊𝚗 𝚔𝚊𝚗 𝚑𝚒𝚒𝚔𝚊 𝚚𝚊𝚋𝚊𝚊𝚝𝚞 𝚢𝚘𝚘 𝚗𝚞𝚝𝚒 𝙰𝚋𝚍𝚒𝚒 𝚔𝚞𝚝𝚊𝚗𝚗𝚎𝚎𝚍𝚑𝚊 𝚖𝚊𝚕𝚎𝚎, 𝚊𝚋𝚍𝚒𝚒 𝚔𝚞𝚝𝚊𝚌𝚑𝚞𝚞 𝚢𝚘𝚘 𝚑𝚒𝚗 𝚔𝚎𝚎𝚜𝚜𝚞𝚖𝚖𝚎𝚎𝚜𝚜𝚒𝚗𝚞 𝚝𝚊'𝚎𝚎, 𝙰𝚋𝚍𝚒𝚒 𝚔𝚞𝚝𝚊𝚗𝚗𝚊𝚊 𝐻𝑖𝑖𝑘𝑎 𝑑ℎ𝑎𝑏𝑠𝑖𝑖𝑠𝑢𝑢 𝑑𝑎𝑛𝑑𝑒𝑒𝑛𝑦𝑎!

🔗 @kutannoo123