3️⃣ የእንቅልፍ ሚና

እንቅልፍ ብዙ ጊዜ የሚረሳ የጤና ዋልታ ነው።
የእንቅልፍ ማነስ (በቂ ያልሆነ ወይም የማያረካ) የሆርሞን መዛባት ያመጣል፤ የመላ ሜታቦሊዝምን ስርአት ሊያስተጓጉል ይችላል። እንቅልፍ ማጣት ከጥጋብ በላይ መብላት ስለሚገፋፋ ውፍረት ያመጣል። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የስኳር ህክምና ቁጥጥርን ያበላሻል።

ለጤናማ እንቅልፍ የሚከተሉትን ይተግብሩ፤

✍️ በቂ የእንቅልፍ ሰአት (quantity): በየቀኑ ከ6-8 ሰአታት ጥራት ያለው የማታ እንቅልፍ ይኑርዎት።

✍️ የእንቅልፍ ጥራት (quality): የሚያረካ እንቅልፍ እንዲኖረዎት በየቀኑ የማይቆራረጥ ተመሳሳይ የእንቅልፍ ሰአት ማበጀት። ለእንቅልፍ አመቺ መኝታ መፍጠር ለአብነትም እንቅልፍ የሚረብሽ ድምጽ፣ ብርሃን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በማስወገድ ለእንቅልፍ ምቹ የሆነ መኝታ ቤት ይኑዎት። ከመኝታ በፊት ከባድ ምግብ እና አነቃቂ ነገሮችን (ለምሳሌ ቡና) ያስወግዱ።

✍️ የመተኛ ሰአት (Sleep Chronotype)፡ የመተኛ እና መነሻ ጊዜ ጤና ላይ ተጽእኖ አለው። ተፈጥሯዊው የሰውነት የመተኛ ሰዓት በጊዜ ተኝቶ (ማታ ከ3 እስከ 4 ሰአት) በጠዋት መነሳት (ጠዋት ከ11 እስከ 12 ሰአት) ነው። ከዚህ በተቃራኒው የሆነ የእንቅልፍ ልማድ ያላቸው ሰዎች ወይም የማታ ሺፍት ስራ የሚሰሩ ጤናቸው ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል።

በመረጃ የተደገፉና የተረጋገጡ ተግባራዊ የጤና ምክሮችን እንዲደርስዎት ይከታተሉን። ለሌሎችም እንዲያጋሩ በትህትና ተጋብዘዋል።

Telegram: https://t.me/HealthifyEthiopia

YouTube: https://www.youtube.com/@HealthifyEthiopia

@HealthifyEthiopia