ከበዓል ማግስት ሚመጣ መከፋት (Post Holiday Blues)

የበዓላት ሰሞን ብዙ ጊዜ ደስታን ያመጣል፣ ነገር ግን ሲያበቃ ዝቅተኛ ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል— ይህም Post Holiday Blues ይባላል።

እነዚህ ስሜቶች ብዙዎች ላይ የሚከሰቱ እና ብዙ ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው። ከበአል ጋር በተያያዘ የስሜት ከፍታ፣ ገንዘብ ነክ ጭንቀት፣ የብቸኝነት ስሜት እንደምክኒያት ይነሳሉ።

ይህንን ስሜት ለመቋቋም የሚከተሉትን ስልቶች እንጠቀም፦

1. ወደ ተለመደው መደበኛ ሁኔታችን ቀስበቀስ መመለስ፦ ለእንቅልፍ፣ ለጤናማ አመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ በመስጠት የዘወትር ተግባራችንን እንደገና ለማስጀመር ትናንሽ እና ሊሳኩ የሚችሉ ግቦችን ማዉጣት።

2. ለራስ ርኅራኄን ማሳየት፦ ያለፍርድ ስሜትን ለመረዳትና በዓሉ ምን ትርጉም እንደሰጠን ማሰብ።

3. አዲስ እቅድ ማውጣት፦ ለምሳሌ ከጓደኞች ጋር መገናኘት፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መንገድን መሞከር ወይም የአንድ ቀን ጉዞ ማድረግ እና አዲስ ሰፈር ወይ ከተማ መጎብኘት የመሳሰሉ የሚያጓጉ ነገሮችን ማቀድ።

4. ጤናማ የገንዘብ አጠቃቀምን መከተል፦ በጀት ማውጣት ጭንቀትን ሊያቀል ይችላል።

5. አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ፦ ቀለል ያለ የእግር ጉዞ ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል። የሚያዝናኑንን እንቅስቀሴዎች መሞከር ለምሳሌ መደነስ፣ ኳስ መጫወት።

6. ከሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ፦ ከጓደኛ፣ ከቤተሰብ ጋር በመገናኘት ወይም በበጎ ፈቃደኝነት ተግባራት ላይ ማገልገል።

7. ነገሮችን ምናይበትን መንገድ መቀየር፦ ይህንን ጊዜ አዲስ ሀሳቦችን ለማሰብ፣ ምስጋናን ለመለማመድ እና በግል እድገት ላይ ለማሰላሰል መጠቀም።

ይህም ሆኖ ስሜቶች ከቀጠሉ ወይም ከአቅም በላይ ከሆኑ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር። አስታውሱ፣ ብቻችሁን አይደላቹም፣ ብሩህ ቀናት ወደፊት አሉ።

ለማማከር: 0704156858 ይደውሉ ወይም መልክት ያስቀምጡ!

ዶ/ር ይቅናሸዋ ሰለሞን (የአእምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)

Via: Hakim

@melkam_enaseb