ቅናትን መረዳት እና መቆጣጠር እንዴት ይቻላል?

ቅናት በጓደኛሞች፣ በፍቅረኞች እንዲሁም በቤተሰብ መካከል በተለያዩ ምክንያቶች ሊፈጠር የሚችል ስሜት ነው።

እንደ አሜሪካ ሳይኮሎጂካል አሶሴሽን (APA) የሳይኮሎጂ መዝገበ ቃላት ፍቺ÷ ቅናት በአሉታዊ የሚታይ ቢሆንም አዕምሯችን ራሱን የሚጠብቅበት ስርዓት ሲሆን አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለመለየት ይረዳል።

በቅናት ዙሪያ ሰፋ ያለ ጥናት ያደረጉት የሥነ ልቦና ባለሙያዋ ዶ/ር ጆሊ ሃሚልተን የሰው ልጆች ከስድስት ወር ዕድሜያቸው ጀምሮ የቅናት ስሜት እንደሚፈጠርባቸው እና ይሄም እያደገ እንደሚመጣ ይናገራሉ።

ይህንን የቅናት ስሜት መረዳት መቻል ራስን ለማሳደግ እንዲሁም ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት ሐቀኛ ለማድረግ ይረዳል። ነገር ግን ቅናት ጠቃሚም ጎጂም ነው። በአግባቡ ካልተያዘ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

ቅናትን ገንቢ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር የሚያስችሉ አምስት ቁልፍ መንገዶች፦

1. አለመቸኮል- የቅናት ስሜት ሲሰማን በችኮላ አንዳች ነገር ከማድረግ ራስን መቆጠብ ያስፈልጋል። እንዲሁም የተፈጠረውን የስሜት ለውጥ በማወቅ ጉዳዩን ለመረዳት መሞከር ይጠበቃል።

2. ከጥፋት ድርጊቶች መቆጠብ- ከበቀል ወይም ከንዴት የተነሣ እርምጃ ከመውሰድ መቆጠብ፤ ለዚህም ደግሞ ቆም ብሎ በጥልቀት በመተንፈስ ስሜትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።

3. አለመሸማቀቅ- የቅናት ስሜት የተለመደ በመሆኑ ማፈር አይገባም። ይልቁንም ፍላጎታችንን የሚያስገነዝበን ተፈጥሯዊ ስሜት መሆኑን መረዳት ይገባል።

4. ቅናትን እንደ ፍቅር መገለጫ አለመውሰድ- ቅናት በፍቅር ስሜት ሲገለጽ ጤናማ ያልሆነ ባህሪን ሊያስከትል ይችላል። በመሆኑም ፍቅርን በቅናት መልኩ ከማሳየት ይልቅ በግልፅ መነጋገር ይመረጣል።

5. አጋርን ለማስቀናት አለመሞከር- ፍቅራቸውን ለማረጋገጥ ወይንም የትዳር አጋርን ለማስቀናት መሞከር ጎጂ የሆነ መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል መረዳት ያስፈልጋል።

Via: CNN

@melkam_enaseb